Почему во время бега болит бок слева или справа?

Бег — это, на самом деле, очень приятный размеренный процесс, приносящий массу пользы и удовольствия. С одним лишь «но» — если ничего не болит. Болеть может что угодно, начиная от вечно страдающих коленей и заканчивая шеей, но самое частое — это боль в боку, левом или правом. Острая, будто ввинчивают нож, эта боль мешает дышать, бежать и существовать в принципе. Впрочем, компенсируя масштаб неприятных ощущений, эта боль проходит, стоит лишь прервать тренировку. 

Для начала давайте вспомним, что у нас находится справа. Это печень, через которую постоянно проходит кровь. Слева же — селезёнка, через которую тоже прогоняется кровь, но в меньшей степени. Вот они, два виновника наших болей. 

У каждого из этих двух органов есть личная капсула — этакая плотная коробочка, в которой они уютно лежат, связанные с ней нервными окончаниями и трабекулами, то есть балками из соединительной ткани. Кстати, для печеночной капсулы даже есть название — глиссонова капсула. Это очень важный элемент органа, так как он нужен для формообразования и для защиты. Также в трабекулах частенько проходят важные для кровоснабжения сосуды, а сокращение капсулы вызывает выброс депонированной крови в общий кровоток. В общем, без капсулы — никуда.

Во время бега, особенно если перед этим вы пренебрегли разминкой, резко увеличивается скорость кровотока. Для организма начинающего спортсмена подобные изменения являются настоящим стрессом; тело ещё не знает, что делать со всей этой кровью, и направляет её в депо: либо в печень, либо в селезёнку. Не привыкшие к подобному отношению органы начинают увеличиваться и давить на стенку своей коробочки — капсулы, раздражая все имеющиеся там нервные окончания. Оттуда сразу же бежит импульс: нам плохо. И вам становится больно. Именно поэтому боль острая, колющая, пронзительная — потому что одновременно задействовано множество нейронов, а сам организм считает ситуацию крайне неприятной и просит вас прекратить. 

Спешу успокоить: это совершенно обычная реакция. Ваша печень от подобных экспериментов не разорвётся, а селезёнка не покинет своё привычное место. Но бегать через боль точно не стоит — лучше увеличивать дистанцию постепенно, а перед пробежкой хорошенько разминаться. После разминки скорость вашего кровотока уже будет достаточно высокой и для организма не будет сюрпризом то, что вы решили заняться кардионагрузкой. 

Есть ещё один способ справиться с болью: ритмично нажимать на беспокоящий бок. Не стесняйтесь, нажимайте! Вы поможете капсуле сократиться, чтобы выбросить накопившуюся кровь обратно в кровоток. Я проверяла на себе: работает. 

Конечно, самое лучшее решение — это увеличивать нагрузки постепенно, а тренировки сделать регулярными. Чем чаще вы тренируетесь, тем быстрее адаптируется организм, а вот редкие большие нагрузки больше вредят, чем приносят пользы. Не обязательно бегать каждый день — можно взять в привычку выходить на пробежку каждые пару дней или вообще на выходных. Главное — регулярность. 

Если вас продолжает беспокоить боль в боку, несмотря на разминки и равномерные тренировки, то, возможно, это повод сходить ко врачу и сделать УЗИ. Бывает так, что печень увеличивается из-за разных заболеваний, например, стеатоза, когда клетки печени наполняются жиром. Эта патология проходит без каких-либо проявлений, пока не заканчивается весьма неприятным фиброзом печени. Повреждённая печень в принципе не способна к полноценной работе, оттого и распределять кровь во время нагрузок ей будет гораздо сложнее, что и продолжит вызывать боли в боку. 

Сейчас бег является самым популярным видом нагрузок. Для бега не нужно записываться в спортзал, покупать дорогое оборудование или ждать определённых условий. Кроссовки и толстовка, тихий парк, наушники — и всё готово к пробежке. Что самое приятное, правильный бег позитивно влияет на здоровье, помогает сбросить вес и вызывает приятные эмоции. Ну а боль в боку уйдёт со временем!

Выберите программу

до 60%

Постковидный чекап

популярно

Выявит и поможет вовремя предупредить осложнения после перенесенного коронавируса

от 5 368 ₽

Специальная цена Checkme

от 9 360 ₽

Подробнее
до 40%

Тест на коронавирус

популярно

Покажет, болеете ли вы прямо сейчас или являетесь ли бессимптомным носителем

от 1 425 ₽

Специальная цена Checkme

от 1 500 ₽

Подробнее
до 70%

Спортсменам

популярно

Покажет, выдержит ли ваш организм нагрузки без риска для здоровья + справка-допуск

от 1 425 ₽

Специальная цена Checkme

от 1 500 ₽

Подробнее
до 60%

Женское здоровье

популярно

Выявит отклонения в работе репродуктивной системы и бессимптомно протекающие инфекции

от 5 510 ₽

Специальная цена Checkme

от 5 800 ₽

Подробнее
до 60%

Мужское здоровье

популярно

Узнаете, есть ли отклонения в работе предстательной железы и бессимптомные инфекции

от 5 380 ₽

Специальная цена Checkme

от 5 800 ₽

Подробнее
до 16%

Микроэлементы и витамины

популярно

Выявление дефицита витаминов и минеральных веществ в организме

от 16 720 ₽

Специальная цена Checkme

от 17 600 ₽

Подробнее
до 60%

Планирование беременности

популярно

Проверяем здоровье будущей мамы и выявляем скрытые риски и потенциальные осложнения во время беременности

от 6 793 ₽

Специальная цена Checkme

от 7 150 ₽

Подробнее
до 10%

Тест на аллергию

популярно

Узнаете, есть ли у вас аллергия в данный момент

от 2 354 ₽

Специальная цена Checkme

от 2 615 ₽

Подробнее
до 25%

Диетологический чекап

популярно

Узнаете, чем питаться, чтобы чувствовать себя лучше

4 500 ₽

Специальная цена Checkme

от 6 000 ₽

Подробнее